A menopausa, apesar de comum nas mulheres após os 45 anos, ainda é encarada muitas vezes como um tabu. Um estudo divulgado neste ano pela Associação Paulista de Medicina (APM) aponta que ao menos sete em cada dez brasileiras de 45 a 65 anos que entraram no climatério convivem com manifestações das mudanças hormonais, mas apenas a metade procurou ajuda profissional.
Nessa fase de transição hormonal, o organismo passa por alterações que demandam atenção especial, e a suplementação é uma importante aliada nesse processo.
Sintomas
Os sintomas da menopausa vão além das conhecidas ondas de calor e suores noturnos. A redução de hormônios femininos, como o estrogênio, pode resultar em alterações no sono e humor, fragilidade óssea e muscular, dores articulares, dificuldades cognitivas e alterações na pele e no cabelo.
Alimentação balanceada e atividade física são fundamentais para amenizar os sintomas. Mas manter uma alimentação saudável e equilibrada é um desafio na rotina corrida. A suplementação entra nesse conjunto de cuidados exatamente para auxiliar e atender às necessidades nutricionais específicas dessa fase da vida, proporcionando bem-estar e uma vida mais ativa.
Alterações
Entre as principais alterações deste período da vida da mulher estão a perda de firmeza e elasticidade da pele, devido à redução de colágeno e ácido hialurônico, perda de massa magra e óssea, e desgastes nas articulações, situações que tornam a suplementação uma aliada importante. “A diminuição na produção de colágeno e ácido hialurônico, a perda mais acelerada de massa magra e óssea, desgastes nas articulações, entre outras alterações fisiológicas dessa fase, exigem uma atenção maior e, na maioria das vezes, a suplementação é fundamental. Os suplementos são alternativas seguras e práticas para obter os nutrientes e bioativos necessários. Além disso, podem apresentar tecnologias que garantem melhor absorção e ação direcionada para as principais dores e necessidades das mulheres nessa fase”, explica Andrea Frias, gerente de Pesquisa e Desenvolvimento da Sanavita.
Confira os top 6 da suplementação na menopausa:
Proteínas
As proteínas são cruciais em todas as etapas da vida, mas ganham destaque após os 40, 50 anos, visto que a perda de massa muscular pode atingir até 8% por década. Além das proteínas da alimentação do dia a dia, suplementos proteicos como o whey protein podem complementar a alimentação, ajudando na formação de músculos e ossos.
Creatina
Estudos mostram que a creatina, especialmente quando associada à prática de exercícios de força, contribui para o aumento do desempenho físico, fortalecendo músculos e ossos, além de beneficiar a cognição.
Colágeno
Com uma queda significativa na produção a partir dos 50 anos, a suplementação de colágeno é essencial para a saúde da pele, ossos e articulações, sendo uma das principais escolhas para mulheres nessa fase.
Vitamina D
Deficiências em vitamina D são comuns na menopausa, prejudicando a saúde óssea e imunológica.
Coenzima Q10
Importante para a energia e proteção antioxidante, a suplementação com coenzima Q10 pode aumentar a disposição e, de acordo com estudos, aliviar os efeitos de medicamentos frequentemente usados nessa fase, como as estatinas, empregadas no controle do colesterol.
Ômega 3
Este ácido graxo essencial cuida do coração e da mente, áreas sensíveis na menopausa.
Fonte: Andrea Frias, gerente de Pesquisa e Desenvolvimento e coordenadora do Centro de Pesquisas Sanavita
Foto: Shutterstock
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