Cada período da vida possui necessidades específicas, mas existem nutrientes presentes em alimentos que podem contribuir com a saúde da mulher. Nesse sentido, a endocrinologista Dra. Deborah Beranger aponta os quatro alimentos para dieta feminina.
Leites e derivados
Os leites e derivados, assim como outras fontes de cálcio são fundamentais para fortalecer os ossos das mulheres e prevenir o risco de osteoporose.
Folha verde escura
A folha verde escura é uma ótima maneira de repor o ferro, pois também é rica em vitamina C, o que ajuda a aumentar a absorção desse nutriente.
Sementes de linhaça
As sementes de linhaça são uma excelente fonte de lignana, que ajudam a regular os níveis hormonais e a saúde da mama, ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir o colesterol LDL (Lipoproteína de baixa densidade, inflamação no corpo, e, principalmente, fibras solúveis.
Ômega-3
Os ácidos graxos, como o ômega-3, também compõem a formação dos próprios hormônios. Então, ajudam a amenizar a deficiência hormonal e contribuem assim para a diminuição das ondas de calor.
Nutrientes importantes
É importante reforçar que apesar de alguns nutrientes serem importantes para fase da vida da mulher, não existe um “super” alimento capaz de resolver todos os problemas e carências nutricionais. “O mais importante é manter uma dieta equilibrada e variada para atender todas as necessidades do organismo”, diz a nutróloga Dra. Marcella Garcez.
Fonte: Sport Life
Foto: Shutterstock
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