Shots de cúrcuma, limão e outras receitas são boas para a imunidade? E qual a relação do sol para ajudar a manter as defesas do corpo?
A endocrinologista Dra. Lorena Lima Amato lista 8 dicas para manter a imunidade em dia, ajudando a combater infecções e outras doenças.
1. Alimentação de qualidade
Sem as fontes de nutrientes para produzir músculos e desenvolver resistência, a imunidade é altamente impactada. A alimentação saudável e equilibrada, com verduras, frutas e legumes, é essencial para quem se preocupa com saúde.
2. Manter a vitamina D em dia
Expor-se algumas horas ao sol é importante para estimular a produção de vitamina D, porém, nem sempre é possível fazer isso pelo tempo necessário.
Por isso, é interessante buscar auxílio do especialista para fazer a reposição desse hormônio essencial para uma boa imunidade.
3. Hidratar o corpo
O nosso organismo não funciona sem água. Para se ter uma ideia, a hidratação contribui para que as secreções do pulmão fluam, evitando infecções. A água também é fundamental para o bom funcionamento dos intestinos e rins.
4. Dormir
O corpo costuma “reclamar” quando acontece a privação de sono, apresentando, por exemplo, dor de cabeça e até mesmo um resfriado. Quando não dormimos bem o período suficiente, o corpo e mente não descansam e este cansaço é a porta de entrada para vírus e bactérias que não encontrarão uma imunidade regulada para combatê-los.
5. Evitar álcool e demais tóxicos
Cigarro e outras drogas afetam diretamente a imunidade. É preciso ter moderação no consumo de bebidas alcoólicas, por exemplo, já que elas inflamam o organismo.
6. Reduzir o estresse
O estresse está associado ao desequilíbrio de diversos hormônios que afetam diretamente a imunidade.
Há inúmeras ferramentas para o manejo do estresse: atividade física e meditação são algumas delas, inclusive comprovadas cientificamente que possuem efeito benéfico para a saúde.
Às vezes, é preciso contar com a ajuda de psicoterapeutas para começar o caminho para uma vida menos estressada.
7. Doenças crônicas
As doenças crônicas mal controladas afetam diretamente a imunidade. Uma delas, clássica e muito prevalente, é o diabetes. Assim, quem tem alguma condição desse tipo precisa fazer acompanhamento regularmente com seu médico.
8. Alimentos industrializados e alto consumo de vitaminas
Hoje em dia os shots estão na moda e são ótimos porque a maioria deles tem o limão como ingrediente, fonte de vitamina C, o que, de fato, contribui na melhora da imunidade.
Porém, existem outros suplementos de vitaminas no mercado que prometem milagres e não têm evidência científica. Por isso, opte por fontes naturais para obter as vitaminas: própolis e alho são alguns desses alimentos.
Importante também evitar o máximo possível alimentos processados e industrializados, que apresentam alto teor de sódio, açucares e gorduras saturadas. Leia os rótulos dos alimentos comprados nos supermercados, a rotulagem agora é lei.
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